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Protein (meat and beans and nuts) - Proteinas (carne y legumbres) Beef, Chicken, Fish, Beans, Nuts, Seeds, Eggs. Carne de res, pollo, pescado, frijoles , nueces, semillas , huevos Eat at least four ounces of protein everyday to build your health. Coma por lo menos cuatro onzas de proteína todos los días para construir su salud.

Grains - Granos Wheat, corn, rice, oats El trigo, el maíz, el arroz, la avena Can be whole or refined, but whole grains are best. Puede ser total o refinada, pero los granos integrales son los mejores. Have five ounces of grains a day. Tener cinco onzas de granos al día.

Vegetables - Vegetales Eat at least one and a half cups a day. Eat vegitables to make you healthy and strong. Can eat them raw canned or dried. Coma tazas de al menos un año y medio al día. Coma vegetales para hacerte sano y fuerte. Ellos se puede comer cruda en lata o secas.

Fruit - Frutas Eat apples, grapes, oranges, and other types of fruits. Should have 1 1/2 cups of fruit daily. Comer manzanas, uvas, naranjas y otros tipos de frutas. En caso de tener 1 1/2 tazas de fruta al día.

Dairy - Lacteos Milk products such as ice cream, yogurt, and cheese. We should have 2 1/2 cups everyday. Los productos lácteos como el helado, yogur y queso. Debemos tener 2 1/2 tazas cada día.